[...] DEXTRO JUICE ( pytanie co do ilosci ??? ) I i II ŚNIADANIE to samo co w DT III POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g/ok Ryż biały 100 g /ok, możesz dać kaszę, makaron lub ryż brazowy Sok pomarańczowy 250 ml/zbędny Warzywa 100 g /ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok IV POSIŁEK : TREC MASS XXL 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml/mleko [...]
[...] bedziesz miał carbo to możesz dać z białkiem również przed treningiem (poczytaj o suplementacji okołotreningowej) -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -rodzynki 20 g/zbędne -makaron 60g/ok tylko więcej -ser twarogowy półtłusty 100 g/ok Kolacja - około 21.00 -chleb żytni razowy 40 g/ok -orzechy włoskie 20 g/wrzuć do śniadania a tutaj daj oliwę [...]
[...] , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -rodzynki 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g -2 jajka kurze -tuńczyk w wodzie 85 g do tego po 1 kapsułce z [...]
BPL-G 1) są braki w diecie? 2) w diecie jem makaron i platki z oliwa z oliwek wiec wtedy dolozyc do tego omege jeszcze? Bic, a moze carbo i gainera po treningu razem?
Panowie ... mam do wyboru : a)nie trzymac diety tylko jadac na miescie np. 3x kebab b)3xodzywki i 3 w miare normalne posilki (np kura+makaron/ryz+oliwa) oczywista wydaje sie byc opcja A dziekuje za pomoc! a czy to bardzo mocno wplywa na stan zdrowia? (chodzi o taka ilosc odzywek) ...????
[...] zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa. Z diety stopniowo [...]
[...] chudego herbata i 50 g orzechow ziemnych ? Sniadanie ok tylko zamiast orzechów ziemnych daj włoskie albo pestki z dyni.Moim zdaniem pół litra mleka to za dużo. 100 g makaronu brazowego jablko manadarynka tu wiecej nie dam tluszczy bo to szkola wiec nie mam z czym jesc Nie rozumiem o co Ci chodzi skoro bierzesz do szkoły makaron to jak [...]
- makaron z jajkiem moze byc czy ryz/makaron z tunczykiem ,twarogiem itp. - troche wiecej mleka tez ci nie zaszkodzi,a sera tyle ile bialeczka będzie brakowac,z jakies 80g pewenie styknie - jeśli możesz brac pojemniczek to chociazby ryz/makaron zabierac z twarogiemi i warzywami czy jakims mieskiem i warzywkami, po prostu wtedy możesz wrzucic co [...]
[...] brak tego posiłku B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram/jak nudza ci sie posilki to je zmieniac,czasem wrzuc jakas rybke chociazby makaron urozmaicaj z ryzem/kasza Oliwa z oliwek 5 g /warzywa B 31 T 4 W 60 Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g B 23 T 5 W 4 W sumie: (licząc z posiłkiem w dzień [...]
[...] i białkiem, do wszystkiego 300-400ml mleka... posiłek 6 rzadko, bardzo rzadko był jedzony, chciałbym go zmienić, jakoś nie widzi mi sie pierś dwa razy dziennie, może być makaron z jajkiem? gainera teraz nie bedę miał aż tak dużo więc co można zmienić? waga: 75kg ektomorfik Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane 60g Gainer [...]
Bylem dzisiaj w duzym markecie i znalazłem tam w/w makaron ma on w 100g 395,38 kcal 75,92g białko 0,02g węglowodany 10,18g tłuszcz Co wy o tym myślicie i czy jest sens go uzywać np makaron z warzywami i oliwą?
Tak dieta to podstawa, sam to zrozumialem niedawno. No i silownia! A co do diety to zdecydowanie za duzo pieczywa, zamien to konkretne posilki np piers z kurczaka + ryz/makaron/kasza + warzywa z oliwa. Pamietaj o porzadnym posilku po i przed treningiem, na noc polecam twarog.
[...] Dieta ułożona przez któregoś z boldów w odżywianiu akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk [...]
[...] nim któryś z poprzednich posiłków po treningu carbo 70-100g (wtedy mniejszy posilek o 21) 21:00 platki owsiane kupiec -75g/ok choć dałbym raczej albo kaszę albo ryż albo makaron mleko 3,2% -300g/wywal oliwa z oliwek -20g/wywal b:18 t:33 w:66 kcal:586 Po treningu unikaj tłuszczy.Daj oprócz tego jakieś inne źrodło białka niz mleko 22:30 [...]
[...] TROCHĘ MNIEJ RYŻU. MAM WRAŻENIE, ŻE NIECO ZA DUŻO MASZ WĘGLI JAK NA REDUKCJĘ Posilek 15.00-16.00 2 kanapki z kurczakiem (kolo 50g) + salatka (smietana, pomidor, ogorek, makaron, ryz, salata, fasola i troche zieleniny) PRZYDA SIĘ TU OLIWA Z OLIWEK, PIECZYWO ZBĘDNE, WIĘCEJ BIAŁKA Trening 18.00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU BIAŁKO I WĘGLOWODANY. [...]
Zrobiłem diete. Niby wszystko ok ale wychodzi mi gdzies z 10 g białka za duzo. Zreszta wszystko jest napisane nizej. Prosze ocenic. Założenia białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 Moja diete waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny [...]